A- LPO
EMOM 8 Min:
1 ao 4 Min: 5 Hang Clean (Pausa 2 Seg)
5 ao 8 Min: 3 Hang Squat Clean
(45 a 55% RM)
B- WOD
For Time:
21-15-9
Hang Squat Clean (115lbs/85lbs)
* Ao final de caada série, 300m Run
C- Acessórios:
3 Rounds:
10 Bent Over Row (Remada Unilateral)
20 Banded Pull-Apats
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