01/09/14 - WOD

5 Rounds For Time:
15 Box Jump (24/20)
6 Hang Snatch (135lb/95lb)
200m Run

Resultados - 29/08/14

30/08/14 - Não haverá aula

Galera amanhã não haverá aula pois estaremos no Torneio CrossFit Brasil em Barueri, espero todos vocês lá.

29/08/14 - WOD

Hoje vamos fazer a primeira prova do Torneio CrossFit Brasil, pra sentir na pele o que os atletas vão sentir nessa prova.

WOD
For Time:
1km Run
100 DU
1km Run
50 KB Swing (24kg/16kg)
1km Run
50 KB Swing (24kg/16kg)
1km Run
100 DU
1km Run

Resultados - 28/08/14

28/08/14 - WOD

WOD
Elizabeth
21-15-09
Clean (135lb/95lb)
Ring Dips

Resultados - 27/08/14

27/08/14 - WOD

WOD
EMON 12'
Ladder of Deadlift
2 rep for min.

* Após as 2 reps passar para o próximo peso.

Resultados - 26/08/14

26/08/14 - WOD

Vamos testar a primeira prova do Team Series:
WOD Partners
12' AMRAP
30 D. U. / 60 S. U.
15 Power Snatch (75lb/55lb) Scaled (65lb/45lb)

Resultados - 25/08/14

25/08/14 - WOD

      Galera essa semana temos muitas coisas para fazer, temos que organizar as equipes do Team Series e também temos que agitar a arrecadação de alimentos para o Torneio CrossFit Brasil, quero ver uma grande torcida no sábado em Barueri.
      O Team Series são 3 provas com 4 dias para podermos validar, essa validação vai acontecer no nosso Box, so precisamos nos organizar um horário bom para todos da equipe. As datas são, primeira prova dia 28/08 a 01/09, segunda prova dia 18 a 22/09 e a terceira prova dia 09 a 13/10.
      As inscrições devem ser feitas até quarta feira no site www.crossfit.com, no valor de U$ 100,00 por equipe. Em cima da relação de nomes que vocês me passaram eu montei as equipes, tentando misturar bem as pessoas para usarmos essa competição para integrar cada vez mais a nossa turma. Somente na equipe RX houve um sorteio para os dois participantes masculino.
Equipes:
Equipe 01: Ricardo S., Thiago J., Lorena e Paty F.
Equipe 02: Giovanni, Fhilipe, Bruna C. e Paty C.
Equipe 03: Fabiano, Rafael S., Camila B. e Elaine.
Equipe 04: Yudi, Bruno L., Soraya e Fernanda.
Equipe 05: James, Lincoln, Sirlei e Zana.
Equipe 06: Matheus, PH, Ana M. e Letícia.
Equipe 07: Renato, Semente, Tati M. e Adriana.
Equipe 08: Lucas N., 1 Vaga, Luana e Marianna.

Preciso que todos confirmem se REALMENTE vão estar aqui nessas datas e que esolham um representante de cada equipe para ficar responsavél pelo grupo. Vou dar a primeira prova na terça feira para vcs fazerem antes da validação oficial, então nao faltem. E essa semana vamos ter alguns treinos baseados nas provas do Torneio CrossFit Brasil.

WOD de hoje:
3 Rounds For Time:
400m Run
20 Pistol
20 KTE

Resultados - 23/08/14

23/08/14 - WOD

WOD
5 RFT:
30 Box Jump (24/20)
20 V- Up
10 Hand Release Push Up
3 Muscle Up

Resultados - 22/08/14

22/08/14 - WOD

WOD

For Time:
400m Run
10 Deadlift (275lb/185lb)
3 Rope Climbing
400m Run
10 DL
2 Rope Climbing
400m Run
10 DL
1 Rope Climbing

* Galera trazer meião amanhã!!! 

Resultados - 21/08/14

21/08/14 - WOD

WOD
5 RFT:
30 Wall Ball (20/14)
50 D.U.

Resultados - 20/08/14

Resultados

20/08/14 - WOD

TEAM WOD
20' AMRAP:
400m Run
Máx Cal Row
Rest

Resultados - 19/08/14

19/08/14 - WOD

WOD
3 RFT:
400m Run
10 Deficit HSPU (45lb/25lb)
30 KB Swing (24kg/20kg)

Resultados - 18/08/14

WOD - 18/08/14

Voces pediram Tanto, Que NÓS atendemos !!! O Blackout continua ... 

Brincadeira Galera, essa semana volta tudo ao normal. 

WOD

For Time:

21 Reps

Thruster (115lb/75lb)

Pull Up

15 Reps

Power Clean (115lb/75lb)

C2B

9 Reps

Power Snatch (115lb/75lb)

Muscle Bar

Resultados - 16/08/14

WOD

Resultados 

Resultados - 15/08/14

WOD

Resultados

Resultados - 14/08/14

WOD

Resultados 

Resultados - 13/08/14

WOD

Resultados

Resultados - 12/08/14

WOD

Resultados 

Resultados - 11/08/14

WOD

Resultados

11/08/14 - WOD

Blackout Week

Galera essa semana vamos fazer uma "brincadeira" com vocês, não divulgaremos o wod conforme fazemos normalmente, faremos um suspense até você chegar no box e correr para verificar o desafio no nosso quadro. Então esteja preparado para tudo e venha superar os desafios. E conto com vocês para que o suspense dure até a ultima turma do dia!

Bom treino!!!

Fernando Lemes

Resultados - 09/08/14

09/08/14 - WOD

WOD
Kelly (Partners)
5 Rounds For Time:
400m Run
30 Box Jump (24/20)
30 Wall Ball (20/14)

Resultados - 08/08/14

08/08/14 - WOD

WOD
EMON 10'
5 Snatch (95lb/65lb) + 10 Hollow Rocks

Resultados - 07/08/14

07/08/14 - WOD

WOD
For Time:
500m Row

10 Rounds:
30 DU Unbroken

500m Row

Resultados - 06/08/14

06/08/14 - WOD

WOD
TABATA
- Pull Up
- Push Up
- Sit Up
- Squat

Resultados - 05/08/14

05/08/14 - WOD

WOD
5-5-5-5-5
Clean

Resultados - 04/08/14

04/08/14 - WOD

5 Rounds For Time:

400m Run

10 SDHP (95/65)

200 Sandbag Run (G/P)

10 Burpees

Resultados - 02/08/14

02/08/14 - WOD

WOD
"Triple 1"
For Time:
1000m Row
100 DU
1 Mile Run

Resultados - 01/08/14