Resultados - 30/06/15

01/07/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
2 Rope Climb
20 Handstand Push Up
30 Sit Up

30/06/15 - WOD

WOD
Danny
20' AMRAP
30 Box Jump (24/20)
20 Push Press (115lb/85lb)
30 Pull Ups

Resultados - 29/06/15

29/06/15 - WOD

WOD
For Time:
500m Run
20 Hang Clean (135lb/95lb)
500m Run
20 Split Jerk (135lb/95lb)
500m Run
20 Overhead Squat (135lb/95lb)

Resultados - 27/06/15

Resultados - 27/06/15

27/06/15 - WOD

WOD
2000m Run
1500m Row
300 Double Under

Resultados - 26/06/15

26/06/15 - WOD

WOD
EMOM 14'
ODD: 100m Run +
           06 Push Up

Even: 10 KB Swing +
           07 Globet Squat
               (53lb/44lb)

Resultados - 25/06/15

Resultados - 24/06/15

25/06/15 - WOD

WOD
12' AMRAP
7 Burpees
7 Pull Up
7 Deadlift (Body Weight)

Resultados - 23/06/15

24/06/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
15 Thrusters (95lb/65lb)
30 Cal. Row
15 Handstand Push Up

Resultados - 22/06/15

23/06/15 - WOD

5 Rounds For Time:
400m Run
20 Burpees

22/06/15 - OPEN GYM

Vamos para mais um dia de OPEN GYM, mais uma opção para os alunos treinarem suas dificuldades com direcionamento dos nossos Coaches. Aguardamos todos vocês, lembrando que os  horários são os normais de aula.

Resultados - 20/06/15

Resultados - 19/06/15

20/06/15 - WOD

WOD
For Time:
50 Hand Release Push Up
40 Russian KB Swing One Arm (54lb/44lb)
600m Run
40 Russian KB Swing One Arm (54lb/44lb)
50 Hand Release Push Up

Resultados - 18/06/15

19/06/15 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
5 Power Snatch (95lb/65lb)
10 Overhead Squat (95lb/65lb)
300m Row

Resultados - 17/06/15

18/06/15 - WOD

WOD
For Time:
100 Abmat
80 Box Jump (24/20)
60 Hand Release Push Up
40 Pull Ups Chest To Bar
20 Ring Dips

Resultados - 16/06/15

Resultados - 15/06/15

17/06/15 - WOD

WOD
EMOM 14'
ODD: 07 Sumo Deadlift High Pull (95lb/65lb) +
           05 Burpees Over The Bar

Even: 100m Run + 5 Push Press (95lb/65lb)
           

16/06/15 - WOD

WOD
For Time:
15 Power Clean (135lb/95lb)
30 Sit Up
10 Power Clean + Jerk (135lb/95lb)
30 Sit Up
5 Power Clean + Jerk + Back Squat (135lb/95lb)
30 Sit Up

15/06/15 - WOD

WOD

2 Rounds For Time:

600m Run

75 Double Under

400m Row

75 Double Under

200m Sandbag Run (G/P)

Reaultados - 09/06/15

Resultados - 12/06/15

13/06/15 - WOD

WOD
EMOM 21'
- 30 Double Under
- 100m Run
- 20 Box Jump (24/20)

Resultados - 11/06/15

12/06/15 - WOD

WOD
Morte Por Snatches:
EMOM 20'
A cada minuto, acrescentar
1 Rep de Snatch (95lb/65lb)

Resultados 10/06/15

11/06/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
10 Deadlift (275lb/185lb)
500m Run
30 Pistols

10/06/15 - WOD

WOD
15' AMRAP
400m Run
5 Hang Clean
+ Push Jerk
(135lb/95lb)
400m Row
5 Squat Clean
+ Split Jerk
(135lb/95lb)

Resultados - 08/06/15

09/06/15 - OPEN GYM

OPEN GYM:

Vamos dar início a uma nova opção para os alunos treinarem suas dificuldades no OPEN GYM, o projeto já é sucesso nos EUA e vamos tentar implantar aos poucos no nosso box, mas por enquanto vão ser alguns dias por mês, com direcionamento dos nossos Coaches. Aguardamos todos vocês para experimentar essa novidade. Lembrando que os  horários são os normais de aula.

08/06/15 - WOD

WOD
For Time:
1000m Run
50 Burpees Over The Bar
30 Front Squat (135lb/95lb)

Resultados - 06//06/15

06/06/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
30 Box Jump (24/20)
20 Clean & Jerk KB (53lb/44lb)
6 Wall Walk

Resultados - 05/06/15

05/06/15 - WOD

20' AMRAP
300m Run
10 Kness To Elbows
15 Wall Ball (20/14)

04/06/15 - Feriado - Box Fechado

WOD

3 Rounds For Time:

50 Squat

50 J. Jack

50 Broad Jump

50 Push Up

500m Run

Resultados - 03/06/15

Resultados - 02/06/15

03/06/15 - WOD

WOD
Strenght:
5x10
Deadlift
Push Press
Front Squat

Resultados - 01/06/15

02/06/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
7 Overhead Squat (135lb/95lb)
600m Run
50 Abmat

Resultados - 30/05/15