30 de nov. de 2014
01/12/14 - WOD
WOD
EMOM 12'
7 Thrusters (95lb/65lb)
* O que sobrar do tempo DU
29 de nov. de 2014
Resultados - 29/11/14
28 de nov. de 2014
29/11/14 - WOD
WOD
4 Rounds For Time:
300m Row
15 TTB
20 DB Snatch (45lb/35lb)
200m Run
Resultados - 28/11/14
27 de nov. de 2014
Resultados - 27/11/14
28/11/14 - WOD
WOD
THE AIR FORCE
For time:
20 Thrusters (95lb/65lb)
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squ
ats
* O Atleta deve realizar 4 Burpees a cada minuto, até a conclusão do WOD. O treino começa com 4 Burpees.
26 de nov. de 2014
Resultados - 26/11/14
27/11/14 - WOD
WOD
For Time:
Buy in:
40 OH Walking Lunges DB (40lb/25lb)
5 Rounds For Time:
10 KB Swing (32kg/24kg)
20 Hollow Rocks
Cash Out:
40 OH Walking Lunges DB (40lb/25lb)
25 de nov. de 2014
Resultados - 25/11/14
26/11/14 - WOD
WOD
3 Rounds For Time:
10 Hang Squat Clean (115lb/85lb)
400m Run
30 Push Up
24 de nov. de 2014
Resultados - 24/11/14
25/11/14 - WOD
WOD
15' AMRAP
Ladder 2-4-6-8...
Pull Up C2B
Box Jump (24/20)
* Entre cada série fazer 30 Duble Under
23 de nov. de 2014
24/11/14 - WOD
WOD
For Time:
21-18-15-12-9-6-3
Sumo Deadlift High Pull (75lb/45lb)
Push Press (75lb/45lb)
22 de nov. de 2014
Resultados - 22/11/14
21 de nov. de 2014
22/11/14 - WOD
WOD
5 Rounds For Time:
1 Rope Climbing
10 Deadlift (225lb/175lb)
400m Run
Resultados - 21/11/14
20 de nov. de 2014
Resultados - 20/11/14
21/11/14 - WOD
WOD
For Time:
10 Clean & Jerk (135lb/95lb)
100m Run
8 Clean & Jerk
200m Run
6 Clean & Jerk
300m Run
4 Clean & Jerk
400m Run
2 Clean & Jerk
19 de nov. de 2014
Resultados - 19/11/14
20/11/14 - WOD
WOD
AMRAP 6':
6 Burpee
6 Toes To Bar
6 Hand Stand Push Up
1' Rest
AMRAP 6'
6 Box Jump (30/24)
6 Abmat
6 Pistol
18 de nov. de 2014
Resultados - 18/11/14
19/11/14 - WOD
WOD
4 Rounds For Time:
300m Run
10 Ring Dips
10 Overhead Squat (115lb/85lb)
17 de nov. de 2014
Resultados - 17/11/14
18/11/14 - WOD
WOD
FRAN
For Time:
21-15-09
Thruster (95lb/65lb)
Pull Up
16 de nov. de 2014
17/11/14 - WOD
WOD
3 Rounds For Time:
400m Run
300m Row
50 D.U.
14 de nov. de 2014
15/11/14 - BOOTCAMP
BOOTCAMP
For Time:
400m Run
50 Hand Release Push Up
400m Run
50 Sit Up
400m Run
50 Air Squat
400m Run
50 Burpee
Reaultados - 14/11/14
13 de nov. de 2014
Resultados - 13/11/14
14/11/14 - WOD
WOD
CrossFit Total
1 RM Back Squat
1 RM Shoulder Press
1 RM Deadlift
12 de nov. de 2014
Resultados - 12/11/14
13/11/14- WOD
WOD
3 Rounds For Time:
7 Hang Snatch (135lb/95lb)
400m Run
20 V-Ups
11 de nov. de 2014
Resultados - 11/11/14
12/11/14 - WOD
WOD
5 Rounds For Time:
12 Thruster (95lb/65lb)
300m Run
25 Double Under
10 de nov. de 2014
Resultados - 10/11/14
11/11/14 - WOD
WOD
2' AMRAP - Muscle Up
1' Rest
2' AMRAP - Wall Walk
1' Rest
2' AMRAP - Burpee
1' Rest
2' AMRAP - Abmat
1' Rest
2' AMRAP - Rope Climb
9 de nov. de 2014
10/11/14 - WOD
WOD
4 Rounds For Time:
20 Box Jump (24/20)
12 Clean (135lb/95lb)
250m Row
8 de nov. de 2014
Resultados - 08/11/14
7 de nov. de 2014
08/11/14 - WOD
WOD
5 Rounds For Time:
20 Burpes Box Jump (24/20)
20 KB Swing (24kg/20kg)
20 V-Ups
Resultados - 07/11/14
Resultados - 06/11/14
6 de nov. de 2014
07/11/14 - WOD
WOD
Widow Maker
20 Back Squat
A/P
50 HSPU Strict
5 de nov. de 2014
Resultados - 05/11/14
06/11/14 - WOD
WOD
SHAN
7 Rounds For Time:
11 Body - Weight Deadlift
100m Sprint Run
4 de nov. de 2014
05/11/14 - WOD
WOD
Ladder 20'
Power Snatch (95lb/65lb)
* A cada minuto ir aumentado uma repetição.
Resultados - 04/11/14
3 de nov. de 2014
Resultados - 03/11/14
04/11/14 - WOD
WOD
Widow Maker
20 Back Squat
A/P
75 Wall Ball (20/14)
* A cada vez que quebrar 10 Sit Up
2 de nov. de 2014
03/11/14 - WOD
WOD
For Time:
400m Run
50 Knees To Elbows (KTE)
400m Row
50 Hand Release Push Up (HRPU)
400 Run
50 Abmat
400m Row
50 Walking Lunges
1 de nov. de 2014
Resultados - 01/11/14
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