31/12/14 - WOD e Resultados

31/12/14 - WOD

Último Treino do ano vai ser surpresa, não percam para não se arrepender depois!!!

Resultados - 30/12/14

Resultados - 29/12/14

30/12/14- WOD

WOD
5 Rounds For Time:
300m Run
40 DU

29/12/14 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
12 Handstand Push Up
20 V-Ups
10 Deadlift (185lb/135lb)

Resultados - 27/12/14

27/12/14 - WOD

WOD
For Time:
400m Run
20 Burpees
400m Run
20 Wall Ball (20/14)
400m Run
20 TTB
400m Run
20 KB SDHP (24kg/20kg)
400m Run
20 DB Snatch (40lb/25lb)
400m Run
20 Leg Raiser
400m Run
20 Ring Row
400m Run
20 Walking Lunges

Resultados - 26/12/14

26/12/14 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
20 Box Jump (24/20)
30 Abmat
10 Clean & Jerk KB (24kg/20kg)
300m Run

Resultados - MURPH de Natal

Resultados - 23/12/14

24/12/14 - WOD

Chegou o grande dia, nosso MURPH de natal, todos estão ansiosos para encarar esse Hero. Então vamos lá, irá funcionar da seguinte forma: baterias de 10 pessoas a cada 10 minutos. As baterias serão por ordem de chegada, conforme forem chegando ao box, coloque seu nome na lousa. A primeira bateria irá sair as 8h30 e a última as 9h40. Cheguem com 20 minutos de antecedência para fazer o Warm Up.

WOD
Murph
1 Mile Run
100 Pull Up
200 Push Up
300 Squat
1 Mile Run

23/12/14 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
25 KB Swing (24kg/20kg)
40 DU

Resultados - 22/12/14

22/12/14 - WOD

WOD
15' AMRAP
1 Rope Climbing
5 Wall Walk
30  Russian Twist (30/20)

Resultados - 20/12/14

20/12/14 - WOD

WOD
3 Rounds de 5':
400m Run
12 TTB
21 Slammer Ball Squat (30/20)

* Resultado e a série mais lenta.

Resultados - 19/12/14

19/12/14 - WOD

WOD
DANNY
20' AMRAP
30 Box Jump (24/20)
20 Push Press (115lb/85lb)
30 Pull Up

Resultados - 18/12/14

Resultados - 17/12/14

18/12/14 - WOD

4 Rounds of 2':

300m Run

Max Push Up ate dar o tempo

1' Rest

Resultados - 16/12/14

17/12/14 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
30cal Row
100 D.U.
40 Walking Lunges

Resultados - 15/12/14

16/12/14 - WOD

WOD
Ladder 10 a 1
Snatch (95lb/65lb)

* Entre cada série fazer 3 OHS

15/12/14 - WOD

WOD

20 Sumo Deadlift High Pull (75lb/55lb)
600m Run
40 Burpee
600m Run
20 SDHP

13/12/14 - Rest Day

Devido a competição de Marília, não haverá aula nesse sábado. A galera que treinou a semana inteira, aproveitem pra descansar. Quem quiser treinar, faça qualquer atividade física DIFERENTE do que vcs estão acostumados a fazer no Box!!!

Fernando Lemes

Resultados - 11/12/14

12/12/14 - WOD

Devido ao Torneio de Marília, hoje não haverá o treino das 20h, por favor agendem outro horário para repor e sábado não haverá aula, box fechado.

WOD
3 Rounds:
AMRAP of 1':
Push Up
Sit Up
Jump Lunges
TTB
Rest

Resultados - 10/12/14

11/12/14 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
10 Pull Up C2B
12 Deadlift (225lb/175lb)
400m Run

Resultados - 09/12/14

10/12/14 - WOD

WOD
15' AMRAP:
10 KB Swing (32kg/24kg)
12 Wall Ball (20/14)
15 Box Jump (30/24)

Resultados - 08/12/14

09/12/14 - WOD

WOD
For Time:
10 Front Squat (155lb/115lb)
200m Run
10 Front Squat (155lb/115lb)
10cal Row
10 Front Squat (155lb/115lb)
200m Run
10 Front Squat (155lb/115lb)

08/12/14 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
400m Run
10 Power Clean + Split Jerk (135lb/95lb)
12 HSPU Strict

Resultados - 06/12/14

06/12/14 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
400m Run
20 Walking Lunges
20 Russian KB Swing (32kg/24kg)

Resultados - 05/12/14

Resultados - 04/12/14

05/12/14 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
14 DB Power Snatch (45lb/35lb)
400m Run
6x Bear Crawl

Resultados - 03/12/14

04/12/14 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
300m ROW
15 Burpee Box Jump (24/20)
30 Abmat
1 Rope Climbing

Resultados - 02/11/14

03/12/14 - WOD

WOD
Cindy
20' AMRAP
5 Pull Up
10 Push Up
15 Squat

Resultados - 01/12/14

02/12/14 - WOD

WOD
For Time:
25 KTE
15 Deadlift (225lb/175lb)
1200m Run
15 Deadlift
25 KTE