01/02/16 - WOD

WOD
A - 2' para cada Round:
5 Rounds of:
5 Snatch

B - 4 Rounds For Time:

15 Wall Ball (20/14)
20 Hand Release Push Up
300m Run

Resultados - 30/01/16

30/01/16 - WOD

WOD
For Time:
20 Squat Clean (115lb/85lb)
400m Run
15 Squat Clean
300m Run
10 Squat Clean
200m Run
5 Squat Clean
100m Run

Resultados - 28/01/16

29/01/16 - WOD

WOD
A - 2' Para cada serie:
5 - 4 - 3 - 2 - 2
Push Press

B - 5 Rounds For Time:
10 Handstand Push Up
20 Box Jump (24/20)
30 Abmat

Resultados - 27/01/16

28/01/16 - WOD

WOD
A - 10' AMRAP
Pull Up Strict

B - 4 Rounds For Time:
15 Knees To Elbows
12 Overhead Squat (95lb/65lb)
300m Run

Resultados - 26/01/16

27/01/16 - WOD

WOD
A - 2' Para cada serie:
5 - 4 - 3 - 2 - 2
Back Squat

B - 12' AMRAP
10 Burpees Over Bar
5 Deadlift (225lb/165lb)

Resultados - 25/01/16

26/01/16 - WOD

WOD
A - 2' para cada serie:
5 - 4 - 3 - 2 - 2
Split Jerk

B - 3 Rounds For Time:
400m Run
300m Row
100 Double Under

Resultados - 23/01/16

25/01/16 - WOD

WOD
A - 2' Para cada Serie:
5 - 4 - 3 - 2 - 2
Deadlift

B - 3 Rounds For Time:
400m Run
15 Pull Up
15 Thruster (95lb/65lb)

Resultados - 21/01/16

23/01/16 - WOD

WOD
10' AMRAP
30 Snatches (45lb/35lb)
30 Snatches (65lb/55lb)
30 Snatches (95lb/65lb)
AMRAP Snatches (115lb/85lb)

22/01/16 - WOD

WOD
A - 2' para cada série:
5 - 4 - 3 - 3 - 2
Bench Press

B - 15' AMRAP:
15 Toes To Bar
25 Kb Swing (53lb/44lb)
50 Double Under

Resultados - 20/01/16

21/01/16 - WOD

WOD
A - 2' para cada série:
5 - 4 - 3 - 3 - 2
Back Squat

B - 4 Rounds For Time:
2 Rope Climb
20 Walking Lunges OH DB (45lb/35lb)
200m Run

20/01/16 - WOD

WOD
A - 2' para cada série:
5 - 4 - 3 - 3 - 2
Push Jerk

B - 14' Ladder (2, 4, 6...)
- Handstand Push Up
- Muscle Up

Resultados - 18/01/16

Resultados - 16/01/16

19/01/16 - WOD

WOD
A - 2' para cada série:
5 - 4 - 3 - 3 - 2
Deadlift

B - 4 Rounds For Time:
10 Hang Snatch (115lb/85lb)
14 Pistol
200m Row

18/01/16 - WOD

WOD
A - 2' para cada série:
5 - 4 - 3 - 3 - 2
Thrusters

B - For Time:
21 - 15 - 9
- Drop Snatch (95lb/65lb)
200m Run
- Overhead Squat (95lb/65lb)
200m Run

Resultados - 14/01/16

Resultados - 15/01/16

16/01/16 - WOD

WOD
4 Rounds AMRAP:
1' Cal. Row
1' Push Up
1' Abmat
1' SDHP KB (53lb/44lb)
1' Rest

15/01/16 - WOD

WOD
A - 5 Rounds:
A cada 2' 5 Split Jerk

B - 5 Rounds For Time:
10 Toes To Bar
20 Box Jump (24/20)
50 Double Under

Resultados - 13/01/16

14/01/16 - WOD

WOD
A - 5 Rounds:
A cada 2' 5 Deadlift

B - 3 Rounds For Time:
300m Run
30 KB Swing (53lb/44lb)
30 Burpees

Resultados - 12/01/16

13/01/16 - WOD

WOD
A - 5 Rounds:
A cada 2' 5 Overhead Squat

B - 12' AMRAP
20 Pull Up
10 Hang Clean (135lb/95lb)

Resultados - 11/01/16

12/01/16 - WOD

WOD
A - 5 Rounds:
A cada 2' 5 Push Press

B - 16' AMRAP
16 DB Snatch (45lb/35lb)
16 Wall Ball (20lb/14lb)

11/01/16 - WOD

WOD
A - 5 Rounds:
A cada  2 Min 5 Front Squat

B - 4 Rounds For Time:
400m Run
15 Deadlift (185lb/145lb)
12 Handstand Push Up

Resultados - 08/01/16

Resultados - 09/01/16

09/01/16 - WOD

WOD
For Time:
600m Run
75 Abmat
400m Run
50 Thrusters (75lb/55lb)
400m Run
75 Abmat
600m Run

Resultados - 07/01/16

08/01/16 - WOD

WOD
A - Shoulder Press
5x5

B - 5 Rounds For Time:
15 Power Snatch (75lb/55lb)
200m Run

Resultados - 06/01/16

07/01/16 - WOD

WOD
A - Front Squat
5x5

B - 14' AMRAP:
60m Walking Lunges OH Plate (45lb/25lb)
30 V-Ups

Resultados - 05/01/16

06/01/16 - WOD

WOD
A - Deadlift
5x5
B - 3 Rounds For Time:
400m Run
20 Pull Up
15 Push Press (95lb/65lb)

Resultados - 04/01/16

05/01/16 - WOD

WOD
A - Bench Press
5x5

B - For Time:
20-18-16... ...6-4-2
Box Jump (24/20)
1-2-3... ... 8-9-10
Clean (135lb/95lb)

04/01/16 - WOD

WOD
A - Back Squat
5x5

B - EMOM 12'
ODD: 200m Run
Even: 10 Burpees