A- Força:
EMOM 9 Min:
Min. 1 ao 4: 4 OHS (Pause 3 Seg)
(65% a 75% RM)
Min 5: Rest
Min 6 ao 9; 3 OHS (Pause 5 Seg)
(75% a 85% RM)
B- WOD
4 Rounds For Time:
300m Run
15 Burpees
10 Snatches (115lbs/85lbs)
C- Acessório:
5 Rounds Complex:
5 Dead Lift
5 Good Morning
5 Back Squat
5 Rotações de Cotovelo (cada lado)
5 Snatch Push Press
(45lbs/35lbs)
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