Resultados - 30/09/15

01/10/15 - WOD

WOD (Partners)
 For Time:
48 Power Clean (135lb/95lb)
32 Hang Clen (135lb/95lb)
16 Push Jerk (135lb/95lb)

* a cada 2' correr 100m juntos.

30/09/15 - OPEN GYM

OPEN GYM

Vamos para mais um dia de OPEN GYM, mais uma opção para os alunos treinarem suas dificuldades com direcionamento dos nossos Coaches. Aguardamos todos vocês, lembrando que os  horários são os normais de aula.

Drills de Corrida, metodologia Pose Run.

Resultados - 29/09/15

Resultados - 28/09/15

29/09/15 - WOD

WOD
15' AMRAP
21 Cal. Row
15 Wall Ball (20/14)
9 Ring Dips

28/09/15 - WOD

Strenght:
5 EMOM 2'
5 Front Squat

WOD
5 Rounds For Time:
10 Burpees Over Bar
5 Deadlift (225lb/155lb)

Resultados - 26/09/15

Resultados - 25/09/15

26/09/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
20 Push Press (95lb/65lb)
400m Run
20 Knees To Elbows

Resultados - 24/09/15

25/09/15 - WOD

WOD
For Time:
1 Mile Run
100m Walking Lunges
100 V-Ups
1 Mile Run

Resultados - 23/09/15

24/09/15 - WOD

WOD
12' AMRAP
Complex Bar
3 Power Snatch (135lb/95lb)
2 Hang Snatch (135lb/95lb)
1 Full Snatch (135lb/95lb)

Resultados - 22/09/15

23/09/15 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
20 Box Jump (30/24)
20 KB Swing (70lb/53lb)
20 Cal. Row

Resultados - 21/09/15

22/09/15 - WOD

WOD
For Time:
40 Overhead Squat (75lb/55lb)
100m Run
30 Overhead Squat
200m Run
20 Overhead Squat
300m Run
10 Overhead Squat
400m Run

21/09/15 - WOD

WOD
20' AMRAP
10 Pull Up
20 Push Up
30 Abmat

Resultados - 19/09/15

Resultados - 18/09/15

19/09/15 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
400m Run
21 Burpees
12 Sumo Desdlift High Pull (95lb/65lb)

Resultados - 17/09/15

18/09/15 - WOD

WOD
For Time:
21-15-9
Thrusters (95lb/65lb)
Pull Up Chest To Bar

Avancados:(Prova TCB 2015)
7-5-3 Combos:
01 Toes To Bar
01 Pull Up Chest To Bar
01 Muscle Bar

Resultados - 16/09/15

17/09/15 - WOD

WOD
 3 Tentativas para achar a melhor marca:

500m Row, 400 Run e Max de Double Under Unbroken

Resultados - 15/09/15

16/09/15 - WOD

WOD
15' AMRAP
300m Run
20 V-Ups
10 Handstand Push Up

Resultados - 14/09/15

15/09/15 - WOD

WOD
Heavy Day
5x5
Front Squat
Push Press

5 Rounds:
EMOM 2'
Clean

14/09/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
50 Double Under
20 DB Snatch (45lb/35lb)
15 Toes To Bar

Resultados - 11/09/15

Resultados - 12/09/15

12/09/15 - WOD

WOD
EMOM 20'
ODD: 100m Run + 5 KB Swing (54lb/44lb)
Even: 5 Clean e Jerk - Unbroken (135lb/95lb)

Resultados - 10/09/15

11/09/15 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
3 Rope Climb
6 Muscle Up
9 Wall Walk

Resultados - 09/09/15

10/09/15 - WOD

WOD
15' AMRAP
21 Cal. Row
15 Snatch (135lb/95lb)
9 Chest To Bar Pull Up

Resultados - 08/09/15

09/09/15 - WOD

WOD
For Time:
10 a 1
Burpee Box Jump (24/20)
Push Press (115lb/85lb)

08/09/15 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
300m Run
20 Jump Lunges
10 Deadlift (185lb/135lb)

Resultados - 05/09/15

05/09/15 - WOD

WOD
Grace
For Time:
30 Clean & Jerk (135lb/95lb)

Resultados - 03/09/15

04/09/15 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
300m Row
20 Pistol
10 Deadlift (225lb/155lb)

Resultados - 02/09/15

03/09/15 - WOD

WOD
1- For Time:
50-40-30-20-10
Double Under
Abmat

2- 3 Rounds:
15 Push Up
400m Run
Rest 2'

Resultados - 01/09/15

02/09/15 - OPEN GYM

Vamos para mais um dia de OPEN GYM, mais uma opção para os alunos treinarem suas dificuldades com direcionamento dos nossos Coaches. Aguardamos todos vocês, lembrando que os  horários são os normais de aula.

Drills de Movimentos Ginásticos.

Resultados - 31/08/15