31 de dez. de 2014
30 de dez. de 2014
29 de dez. de 2014
28 de dez. de 2014
27 de dez. de 2014
26 de dez. de 2014
27/12/14 - WOD
WOD
For Time:
400m Run
20 Burpees
400m Run
20 Wall Ball (20/14)
400m Run
20 TTB
400m Run
20 KB SDHP (24kg/20kg)
400m Run
20 DB Snatch (40lb/25lb)
400m Run
20 Leg Raiser
400m Run
20 Ring Row
400m Run
20 Walking Lunges
For Time:
400m Run
20 Burpees
400m Run
20 Wall Ball (20/14)
400m Run
20 TTB
400m Run
20 KB SDHP (24kg/20kg)
400m Run
20 DB Snatch (40lb/25lb)
400m Run
20 Leg Raiser
400m Run
20 Ring Row
400m Run
20 Walking Lunges
25 de dez. de 2014
26/12/14 - WOD
WOD
3 Rounds For Time:
20 Box Jump (24/20)
30 Abmat
10 Clean & Jerk KB (24kg/20kg)
300m Run
3 Rounds For Time:
20 Box Jump (24/20)
30 Abmat
10 Clean & Jerk KB (24kg/20kg)
300m Run
24 de dez. de 2014
23 de dez. de 2014
24/12/14 - WOD
Chegou o grande dia, nosso MURPH de natal, todos estão ansiosos para encarar esse Hero. Então vamos lá, irá funcionar da seguinte forma: baterias de 10 pessoas a cada 10 minutos. As baterias serão por ordem de chegada, conforme forem chegando ao box, coloque seu nome na lousa. A primeira bateria irá sair as 8h30 e a última as 9h40. Cheguem com 20 minutos de antecedência para fazer o Warm Up.
WOD
Murph
1 Mile Run
100 Pull Up
200 Push Up
300 Squat
1 Mile Run
WOD
Murph
1 Mile Run
100 Pull Up
200 Push Up
300 Squat
1 Mile Run
22 de dez. de 2014
21 de dez. de 2014
20 de dez. de 2014
19 de dez. de 2014
20/12/14 - WOD
WOD
3 Rounds de 5':
400m Run
12 TTB
21 Slammer Ball Squat (30/20)
* Resultado e a série mais lenta.
3 Rounds de 5':
400m Run
12 TTB
21 Slammer Ball Squat (30/20)
* Resultado e a série mais lenta.
18 de dez. de 2014
17 de dez. de 2014
16 de dez. de 2014
15 de dez. de 2014
14 de dez. de 2014
12 de dez. de 2014
13/12/14 - Rest Day
Devido a competição de Marília, não haverá aula nesse sábado. A galera que treinou a semana inteira, aproveitem pra descansar. Quem quiser treinar, faça qualquer atividade física DIFERENTE do que vcs estão acostumados a fazer no Box!!!
Fernando Lemes
Fernando Lemes
11 de dez. de 2014
12/12/14 - WOD
Devido ao Torneio de Marília, hoje não haverá o treino das 20h, por favor agendem outro horário para repor e sábado não haverá aula, box fechado.
WOD
3 Rounds:
AMRAP of 1':
Push Up
Sit Up
Jump Lunges
TTB
Rest
WOD
3 Rounds:
AMRAP of 1':
Push Up
Sit Up
Jump Lunges
TTB
Rest
10 de dez. de 2014
9 de dez. de 2014
8 de dez. de 2014
09/12/14 - WOD
WOD
For Time:
10 Front Squat (155lb/115lb)
200m Run
10 Front Squat (155lb/115lb)
10cal Row
10 Front Squat (155lb/115lb)
200m Run
10 Front Squat (155lb/115lb)
For Time:
10 Front Squat (155lb/115lb)
200m Run
10 Front Squat (155lb/115lb)
10cal Row
10 Front Squat (155lb/115lb)
200m Run
10 Front Squat (155lb/115lb)
7 de dez. de 2014
08/12/14 - WOD
WOD
3 Rounds For Time:
400m Run
10 Power Clean + Split Jerk (135lb/95lb)
12 HSPU Strict
3 Rounds For Time:
400m Run
10 Power Clean + Split Jerk (135lb/95lb)
12 HSPU Strict
6 de dez. de 2014
5 de dez. de 2014
4 de dez. de 2014
3 de dez. de 2014
2 de dez. de 2014
1 de dez. de 2014
30 de nov. de 2014
29 de nov. de 2014
28 de nov. de 2014
27 de nov. de 2014
28/11/14 - WOD
WOD
THE AIR FORCE
For time:
20 Thrusters (95lb/65lb)
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squats
* O Atleta deve realizar 4 Burpees a cada minuto, até a conclusão do WOD. O treino começa com 4 Burpees.
THE AIR FORCE
For time:
20 Thrusters (95lb/65lb)
20 Sumo deadlift high pulls
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front squats
* O Atleta deve realizar 4 Burpees a cada minuto, até a conclusão do WOD. O treino começa com 4 Burpees.
26 de nov. de 2014
27/11/14 - WOD
WOD
For Time:
Buy in:
40 OH Walking Lunges DB (40lb/25lb)
5 Rounds For Time:
10 KB Swing (32kg/24kg)
20 Hollow Rocks
Cash Out:
40 OH Walking Lunges DB (40lb/25lb)
For Time:
Buy in:
40 OH Walking Lunges DB (40lb/25lb)
5 Rounds For Time:
10 KB Swing (32kg/24kg)
20 Hollow Rocks
Cash Out:
40 OH Walking Lunges DB (40lb/25lb)
25 de nov. de 2014
24 de nov. de 2014
25/11/14 - WOD
WOD
15' AMRAP
Ladder 2-4-6-8...
Pull Up C2B
Box Jump (24/20)
* Entre cada série fazer 30 Duble Under
15' AMRAP
Ladder 2-4-6-8...
Pull Up C2B
Box Jump (24/20)
* Entre cada série fazer 30 Duble Under
23 de nov. de 2014
24/11/14 - WOD
WOD
For Time:
21-18-15-12-9-6-3
Sumo Deadlift High Pull (75lb/45lb)
Push Press (75lb/45lb)
For Time:
21-18-15-12-9-6-3
Sumo Deadlift High Pull (75lb/45lb)
Push Press (75lb/45lb)
22 de nov. de 2014
21 de nov. de 2014
20 de nov. de 2014
21/11/14 - WOD
WOD
For Time:
10 Clean & Jerk (135lb/95lb)
100m Run
8 Clean & Jerk
200m Run
6 Clean & Jerk
300m Run
4 Clean & Jerk
400m Run
2 Clean & Jerk
For Time:
10 Clean & Jerk (135lb/95lb)
100m Run
8 Clean & Jerk
200m Run
6 Clean & Jerk
300m Run
4 Clean & Jerk
400m Run
2 Clean & Jerk
19 de nov. de 2014
20/11/14 - WOD
WOD
AMRAP 6':
6 Burpee
AMRAP 6':
6 Burpee
6 Toes To Bar
6 Hand Stand Push Up
1' Rest
AMRAP 6'
6 Box Jump (30/24)
6 Abmat
6 Pistol
6 Hand Stand Push Up
1' Rest
AMRAP 6'
6 Box Jump (30/24)
6 Abmat
6 Pistol
18 de nov. de 2014
17 de nov. de 2014
16 de nov. de 2014
14 de nov. de 2014
15/11/14 - BOOTCAMP
BOOTCAMP
For Time:
400m Run
50 Hand Release Push Up
400m Run
50 Sit Up
400m Run
50 Air Squat
400m Run
50 Burpee
For Time:
400m Run
50 Hand Release Push Up
400m Run
50 Sit Up
400m Run
50 Air Squat
400m Run
50 Burpee
13 de nov. de 2014
12 de nov. de 2014
11 de nov. de 2014
10 de nov. de 2014
11/11/14 - WOD
WOD
2' AMRAP - Muscle Up
1' Rest
2' AMRAP - Wall Walk
1' Rest
2' AMRAP - Burpee
1' Rest
2' AMRAP - Abmat
1' Rest
2' AMRAP - Rope Climb
2' AMRAP - Muscle Up
1' Rest
2' AMRAP - Wall Walk
1' Rest
2' AMRAP - Burpee
1' Rest
2' AMRAP - Abmat
1' Rest
2' AMRAP - Rope Climb
9 de nov. de 2014
8 de nov. de 2014
7 de nov. de 2014
6 de nov. de 2014
5 de nov. de 2014
4 de nov. de 2014
3 de nov. de 2014
04/11/14 - WOD
WOD
Widow Maker
20 Back Squat
A/P
75 Wall Ball (20/14)
* A cada vez que quebrar 10 Sit Up
Widow Maker
20 Back Squat
A/P
75 Wall Ball (20/14)
* A cada vez que quebrar 10 Sit Up
2 de nov. de 2014
03/11/14 - WOD
WOD
For Time:
400m Run
50 Knees To Elbows (KTE)
400m Row
50 Hand Release Push Up (HRPU)
400 Run
50 Abmat
400m Row
50 Walking Lunges
For Time:
400m Run
50 Knees To Elbows (KTE)
400m Row
50 Hand Release Push Up (HRPU)
400 Run
50 Abmat
400m Row
50 Walking Lunges
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