01/04/15 - WOD

WOD
10-8-6-4-2
Back Squat
Bench Press
Deadfift

Resultados - 31/03/15

Resultados - 30/03/15

31/03/15 WOD

WOD
4 Rounds For Time:
20 DB Snatch (45lb/35lb)
200m Run
20 Box Jump (24/20)

30/03/15 - WOD

WOD
12' AMRAP
50 Double Under
20 Hand Release Push Up
10 Knees To Elbows

Resultados - 28/03/15

28/03/15 - WOD

WOD
3 Rounds:
1' AMRAP Of:
- Sprawl
- Sit Up
- Box Jump (24/20)
- Leg Raiser
- Half Burpee

Resultados - 27/03/15

Resultados - 26/03/15

27/03/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
12 Pull Up
10 Split Jerk (115lb/85lb)
300m Run

Resultados - 25/03/15

26/03/15 - WOD

WOD
5 Rounds of:
EMOM 5'
400m Run
8 Full Snatch (95lb/65lb)

Resultados - 24/03/15

25/03/15 - WOD

WOD
10 Rounds:
100m Sprint
1' Rest

Resultados - 23/03/15

24/03/15 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
20Cal Row
15 Burpee OverThe Bar
10 Thruster (95lb/65lb)

23/03/15 - WOD

WOD

3 Rounds For Time:

25 KB Swing (53lb/44lb)

25 V-Ups

25 KB SDHP (70lb/53lb)

25 Superman 

Resultados - 21/03/15

Resultados - 20/03/15

21/03/15 - WOD

WOD

For Time:

20 Pull Up

200m Sandbag Run (G/P)

25 Burpees 

100m Farmer Walk (53lb/44lb)

20 Pull Up

200m Sandbag Run (G/P)

25 Burpees 

100m Farmer Walk (53lb/44lb)

Resultados - 19/03/15

20/03/15 - WOD

WOD
For Time:
1 Legless Rope Climb
100m Run
2 Legless Rope Climb
200m Run
3 Legless Rope Climb
300m Run
4 Legless Rope Climb
400m Run

19/03/15 - WOD

WOD
1-1-1-1-1
Clean & Jerk

Resultados - 18/03/15

Resultados - 17/03/15

18/03/15 - WOD

WOD
Diane com Corrida
21-15-9
Deadlift (225lb/155lb)
Handstand Push Up

400m Run ao final de cada Round.

Resultados -16/03/15

17/03/15 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
10 Front Squat (135lb/95lb)
50 Double Under

16/03/15 - WOD

WOD
Tabata:
Pull Up
Push Up

Sit Up
Squat

Fizemos esse treino dia 06/08/14, comparem os resultados.

Resultados - 13/02/15

Resultados 14/03/15

14/03/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
400m Run
30 V-Ups
20 Deadlift (225lb/155lb)

Resultados - 12/03/15

13/03/15 - WOD

WOD
8 Rounds For Time:
8 Knees to Elbows
8 Pistol
8 Push Press (95lb/65lb)

Resultados - 11/03/15

12/03/15 - WOD

For Time:
500m Row
1900m Run
500m Row

Resultados - 10/03/15

11/03/15 - WOD

Vamos refazer um treino do dia 22/04/14, vamos comparar os resultados.
WOD (Partners)
For Time:
800 D. U.
* a cada 100 D.U. pagar 10 burpees (a dupla)

Resultados - 09/03/15

10/03/15 - WOD

WOD
1-1-1-1-1
Snatch

09/03/15 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
12 Sumo Deadlift High Pull (95lb/65lb)
300m Run
10 Ring Dips

Resultados - 07/03/15

07/03/15 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
200m Run
16 Slammer Ball Squat (30/20)
200m Run
12 Clean e Jerk KB (53lb/44lb)

Resultados - 06/03/15

06/03/15 - WOD

3 Rounds:

1' AMRAP

Hollow Rocks 

Wall Walk

Abmat

Jump Lunges

Rest  

Resultados - 05/03/15

Resultados - 04/03/15

05/03/15 - WOD

WOD
4 Rounds For Time:
20 Leg Raiser
15 KB Swing (53lb/44lb)
300m Run

Resultados - 03/03/15

04/03/15 - WOD

WOD
10' AMRAP
Ladder (1, 2, 3, 4...)
Burpee Over the Bar
Overhead Squat (95lb/65lb)

Resultados - 02/03/15

03/03/15 - WOD

WOD
2 Rounds:
Máx. Reps Double Under em 1 Min.
1 Min Rest
Máx. Cal Row em 1 Min.
1 Min. Rest
400m Run Sprint
1 Min. Rest

02/03/15 - WOD

Galera que está participando do Open, não esqueçam de lançar o resultado do 15.1 o mais rápido possível.

WOD
3 Rounds For Time:
400m Run
20 Box Jump (24/20)
10 Thruster (95lb/65lb)