Resultados - 28/02/15

Resultados - 27/02/15

28/02/15 - WOD

WOD

For Time:

600m Run

60 Wall Ball (20/14)

400m Run 

40 Reverse Lunges 

300m Run

30 Push Up

200m Run

20 Leg Raiser 

Resultados - 26/02/15

27/02/15 - WOD

WOD
Helen
3 Rounds For Time:
400m Run
21 KB Swing (53lb/35lb)
12 Pull Up

Resultados - 25/02/15

26/02/15 - Recovery Day

Recovery Day:
Drills Gymnastic

Resultados - 24/02/15

25/02/15 - WOD

WOD
For Time:
1000m Run
100 Abmat
500m Row
50 Hollow Rocks
200 Double Under
20 V-Ups

Resultados - 23/02/15

24/02/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
21 TTB
14 Overhead Squat (95lb/65lb)
400m Run

23/02/15 - WOD

WOD
EMOM 16'
ODD: 10 Deadlift (185lb/145lb)
Even: 30 Double Under

Resultados - 20/02/15

21/01/15 - OPEN Parte III

Mais um WOD do Open, o que será?

Resultados - 19/02/15

20/02/14 - WOD

WOD
2 Rounds For Time:
25 Thruster (75lb/55lb)
600m Run
15 Pull Up

Resultados - 18/02/15

19/02/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
300m Run
12 Burpee Box Jump (24/20)
200m Row
12 Burpee Box Jump (24/20)

18/02/15 - WOD

WOD (Partners)
15' AMRAP
9 Deadlift (135lb/95lb)
7 Clean (135lb/95lb)
5 Jerk (135lb/95lb)

Obs: Intercalando as séries

Resultados - 14/02/15

I

Resultados - 16/02/15

16/02/15 - WOD

WOD
5 Rounds For Time:
15 Wall Ball (20/14)
200m Run
20 Sit Up
200m Run
15 KB Swing (53lb/44lb)

Resultados - 13/02/15

14/02/15 - OPEN Parte II

Faremos mais um WOD do Open.
Alguém arrisca algum palpite?

Resultados - 12/02/15

13/02/15 - WOD

WOD
2 Rounds For Time:
5 Clean (185lb/145lb)
200m Run
10 Front Squat (185lb/145lb)
200 Run
20 Deadlift (185lb/145lb)
200m Run

Resultados - 11/02/15

12/02/15 - WOD

12' AMRAP
Ladder (1, 2, 3, 4 ...)
(2x) Plate Russian Twist
Ring Dips
Box Jump Over (24/20)

Resultados - 10/02/15

11/02/15 - WOD

WOD
6 Rounds For Time:
200m Run
8 TTB
5 Power Snatch (135lb/95lb)

Resultados - 09/02/15

10/02/15 - WOD

WOD
3 Rounds For Time:
20 Pull Up C2B
30 Wall Ball (20/14)
40 Push Up

* Rest 2' Between Each Round

09/02/15 - WOD

WOD
2 Rounds:
3' Row
Rest
2' Row
Rest
1' Row

Resultados - 07/02/15

Resultados - 06/02/15

07/02/15 - Simulação do Open

Nesse Sábado iremos fazer uma simulação do Open, para todos terem noção de como sera o evento e que todos podem participar. Conto com a presença de vocês, quem não vier treinar pode vir assistir.

12.1

7' AMRAP

BURPEES

Resultados - 05/02/15

06/02/15 - WOD

WOD
EMOM 10'
2 Hang Clean (115lb/85lb)
2 Front Squat (115lb/85lb)
2 Shoulder To Overhead (115lb/85lb)

Resultados - 04/02/15

05/02/15 - WOD

WOD
12' AMRAP:
12 KB Swing (53lb/44lb)
300m Run
6 HSPU Strict

Resultados - 03/02/15

04/02/15 - WOD

WOD
For Time:
21 Full Snatch (95lb/65lb)
400m Run
15 Full Snatch (95lb/65lb)
400m Run

9 Full Snatch (95lb/65lb)
400m Run

3 Full Snatch (95lb/65lb)

03/02/15 - WOD

Galera, como vocês sabem, amanhã o poeta do Wod vai estar no Box.

A partir das 21hrs ele vai comandar alguns desafios, com brindes da Reebok =) Treina de manhã, ou a tarde? Voltem a noite pra participarem.

Para quem treina as 21, se quiserem, adiantem seus horários.

WOD
3 Rounds:
1' AMRAP
- Walking Lunges
- HRPU
- Sit Up
- Pull Up
- Superman

02/02/15 - Feriado - Não haverá aula!!!

Feriado - Não haverá aula!!!