A- Força:
EMOM 9 Min:
Min. 1 ao 4: 5 Push Jerk (60% a 70% RM)
Min. 5: Rest
Min. 6 ao 9: 3 Split Jerk (80% a 90% RM)
B- WOD
4 Rounds For Time:
20 DB Snatch (45lbs/35lbs)
15 Cal. Row/200m Run
10 Ring Dips
C- Acessório:
10 Min. AMRAP:
30 DU
7 TTB
(Unbroken)
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